unoszenie bokiem

[...] 5 x 10-12. Wtorek : - barki, tricepsy, bicepsy Serie pojedyńcze: 1. W siadzie na ławce, plecy oparte o skośną deskę ustawioną pod kątem ok. 100 stopni do ściany - unoszenie lekko ugiętych ramion bokiem do poziomu. 4 serie (12-10-8-7) 2. W staniu unoszenie jednego ramienia przodem - w skos do góry na wyciągu bloczkowym. 4 serie (6-10 [...]

[...] - wyciskanie francuskie jednorącz - 5serii po 15 powt. Piątek: - barki 1. W siadzie na ławce, plecy oparte o skośną deskę ustawioną pod kątem ok. 100 stopni do ściany - unoszenie lekko ugiętych ramion bokiem do poziomu. 4 serie (12-10-8-7) 2. W staniu unoszenie jednego ramienia przodem - w skos do góry na wyciągu bloczkowym. 4 serie (6-10 [...]

[...] - 30g przed treningiem TRENING -wl z gumami(dynamika) 60x15 60x15 110x3x7serii(30s.przerwy między seriami) -wyciskanie na barki z klatki(smith) 60x6 90x6 110x6 130x5 130x5 -unoszenie sztangielek bokiem 11x15 13x15,15 -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 15x20 19x15 23x15 19.10.2012 DIETA j.w SUPLEMENTACJA BCAA - 10g po treningu i 10g w nocy [...]

[...] zrobienia skosu zrobiłem na płaskiej wyciskanie skos ujemny wyciskanie na maszynie rozpiętki na maszynie barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wyciskanie na maszynie unoszenie hantelek bokiem unoszenie hantelek do przodu triceps francuz leżąc gryf łamany francuz siedząc nad głową hantlą oburącz prostowanie na wyciągu, lina po obwodach [...]

Podsumowanie Suplementów i Cyklu cellPUMP ORANGE 665g : *** SMAK – ROZPUSZCZALNOŚĆ *** Plusy : + nie znudził się przez cały okres trwania treningu + orzeźwiający + nie męczy + jest to smak typu podbiegający napoją pobudzającym typu redbul itp. itd. + z zimnym sokiem pomarańczowym smakuje przeznakomicie + 3,5 miarki na [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: magik666 PŁEĆ: m WIEK: prawie 19 WZROST:18 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 32 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: - OBWÓD KLATKI [...]

Z Tym planem chce wystartowac od jutra. jesli macie jakies sugestie pisac. troche nad nim myslalem i mysle ze jest dopracowany(mysle ) DZIEN 1 NOGI Przysiady 12/10/8/6 Martwy Ciąg Proste Nogi 12/10/8/6 MIESNIE KLATKI PIERSIOWEJ Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12/10/8 Wyciskanie Hantli Na Ławce Poziomej 12/10/8 Rozpiętki na ławce poziomej [...]

[...] nadchwytem 4 serie 20-25 powtorzen Obracanie przedramion ze sztangielkami 4 serie 15-20 powtórzeń Barki: wyciskanie sztangi zza lub sprzed głowy 4 serie 10-12 powtórzenia unoszenie hantli bokiem siedzac unoszenie hantli do tyłu w pochyleniu (tylni akton) unoszenie sztangi lub hantli przed siebie Nogi: przysiady ze sztangą 4 serie wykroki [...]

Dzisiejszy trening : kaptury: 4x15 47,5 kg unoszenie sztangi barki: - unoszenie ramion w opadzie bokiem 4x12 4,5 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 2x12 4,5 kg 2x12 3,25 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 4x14 3,25 kg brzuszki: z planu 300 brzuszków 71-80 dzień 3 (16,19,19,16,16,52) przysiady : 15,20,15,20 dzisiejszy trening uważam za [...]

    2013-10-18 piątek - DT           Cykl - 9 / dzień - 40        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,8            Waga tłuszczu             11,5            Sen             7,5             Zapotrzebowanie             3 565           Dieta             4 088           Bilans             523          DIETA / SUPLE dziś znów miska na czwórkę [...]

    2013-11-02 sobota - DT           Cykl - 10 / dzień - 13       dalej czuję lekką obolałość po środowym treningu klatki i bicepsów PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,5            Waga tłuszczu             11,9            Sen             0,0             Zapotrzebowanie             3 457           Dieta             3 856           Bilans [...]

ACT (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie [...]

Witaj Rothen, robię rachunek sumienia i staram się poprawić wszystko co się da i wyeliminować błędy zanim rozpocznę druga rundę (http://www.sfd.pl/Redukcja_Ostateczna-t465671-s5.html) Dlatego chce zapytać Ciebie jako specjalistę o mój FBW. PLAN A Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W DÓŁ - 3s. Triceps: WYCISKANIE [...]

Ułozyłem plan na 10 tyg Rothen powiedz cos o nim czy jest cos ewentualnie do poprawki PLAN „A” Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko – 3 serie Plecy -Podciaganie na drążku do karku w szerokim chwycie – 3 serie Nogi -Przysiady do ławki – 3 serie Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

wybacz że tak późno odpisuje Ułozyłem plan na 10 tyg Rothen powiedz cos o nim czy jest cos ewentualnie do poprawki PLAN "A" Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko - 3 serie // 2 setie Plecy -Podciaganie na drążku do karku w szerokim chwycie - 3 serie // 2 serie Nogi -Przysiady do ławki - 3 serie // 2 serie Barki -Wyciskanie [...]

Mój trening FBW po wieluuu modyfikacjach, ale dzisiaj goz robiłem i jestem zadowolony, krótko mówiąć HARDCORE :). Trening trzy razy w tygodniu. Cieżar dobrany tak by mieć w zapasie siłę na jeszcze jedno powtórzenie po wykonanej serii. ••TRENING•• • Rozgrzewka 5 minut. [...]

[...] -10x, A2. Dipsy 4 serie 6 -8 x A3. rozpietki na skosie ujemnym (lekki skos) 4 serie15 -20x, 2 min B1. wyciskanie sztangi siedzac 3 serie 8-10 x,( blok 1-2” ) B2. unoszenie sztangi przodem 3 serie 8-10 x, 2 sec. Przytrzymania przy kazdym powt B3. unoszenie sztagielek bokiem,siedzac 3 serie 15 -20x ,2 min Dzien 4 A. wyciskanie sztangi [...]

Mój plan, troszeczkę zmodyfikowałem A,A2 - klatka + barki + tricepsy B,B2 - nogi + plecy + bicepsy. A poniedziałek Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 55kg/60kg/70kg Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/8 10kg/10kg/12kg Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12/10 10kg/12 [...]

Czyli można to podzielić na: pn - przód/bok czw - tył/bok pn wyciskanie hantle/sztanga arnoldki podciąganie sztangi do brody wznos boczny wylewający + unoszenie w przód czw unoszenie w opadzie facepull wznos boczny na wyciągu + wznos boczny w opadzie na wyciągu Coś w ten deseń? Ewentualnie zmasowany atak arnolda na barki i taki zestaw 2 x wk [...]

Marta, masz rację aż wstyd że się cały tydzień za te marsze nie zabrałam ale nienawidzę tego @-| postaram się w tym tyg.... jeszcze mnie zastanawia bo nie robię tego dodatkowego ud dołożyć czy nie ? Kurde mam ostatnio doła , ćwiczę jem zap*****lam tyje jakieś g**** chyba czy coś }:-( nie mogę się ogarnąć jakoś chwilowom rozj**ana jak kupka siana [...]